提肛运动怎么做才正确（每天提肛50次有效预防痔疮的发生）-前沿创业网

提肛运动怎么做才正确（每天提肛50次有效预防痔疮的发生）

小淘气 • 2022年8月1日 16:21:49 • 投稿 • 阅读 532

俗话说“十女九痔”，女性大多喜静不喜动，再加上我们现在的饮食比较精细化，每天还需要长时间的工作，而且运动量也比较小，但种种原因的共同作用下，痔疮成为了女性普遍会有的难言之隐。

对此女性不妨多做提肛运动，每天坚持做50次提肛运动，身体或会得到很多意想不到的小惊喜。

女性坚持每天提肛50次，身体会怎么样？

预防痔疮

很多上班族因为工作原因会久坐不动，会使臀部肌肉发生僵化，臀部血液不流畅，长此以往，会让自己感到排便困难，如果不能有效缓解臀部问题，可能会导致自己排便出血，进而引发痔疮。

而提肛运动能够帮助人体强化括约肌、肛提肌等肌群，能够疏通人体臀部众多静脉、血管，能有效预防痔疮的发生，此外平时工作时可以站起来活动一下身体，能够起到放松臀部肌肉的作用，对预防痔疮有好处。

锻炼骨盆底肌群

由于锻炼的部位的特殊性，女性做提肛运动能够很好地锻炼到骨盆底肌群，它对于尿道、膀胱等部位的健康都有很大影响，如果受损了，可能会带来隐患。

特别是对于生过孩子和上了年纪的女性来说，平时咳嗽打喷嚏时可能兜不住尿，会漏尿，若能坚持每天做提肛运动50次，可以锻炼骨盆底肌，而且臀部肌肉也会变得紧实。

加快脂肪燃烧速度

很多上班族女性到公司之后，这一天基本都是坐着不动的，但久坐不动会影响到身体的血液循环、减慢新陈代谢，而且肚子还容易出现赘肉。

平时上班间隙休息的时候也能做提肛运动，能促进血液循环和代谢，加快臀部臀部腹部的脂肪的燃烧速度，你的小肚子或能慢慢变平，腿也比以前细了不少，而且线条也有了。

减少便秘

便秘是因为久坐不动导致的，而它所带来的危害就是会让身体内的毒素无法尽快排出去，对身体健康造成危害。

平常就可以每天做50次的提肛运动，能够起到锻炼直肠和腹部肌肉的效果，帮助身体加快血液循环，以及食物的消化吸收，让直肠蠕动更有力量，达到缓解便秘的作用。

提高免疫力

提肛运动可以通过激活女性腹部的肌肉，促进女性腹部的血液循环，对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用，可以减轻宫寒和痛经情况，让月经更规律。

提肛运动对于内脏保健也有着明显效果，对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气，便秘等都有着显著的改善。

经常进行提肛运动的女性，对妇科疾病的抵抗能力也会增强，可以减少很多妇科疾病的发生。

如何正确做提肛运动？

一、坐地收肛门法

在日常坐在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩，并且深呼吸让腹腹收紧，在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松，呼气将肛门放下，反复收缩20次为一组。

二、夹腿提肛法

采取卧姿并且两腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧后慢慢上提肛门，同时吸气将腹部收紧，持续5秒后放松再次交替，每20次为一组，一天三组。

三、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各1遍。

此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

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